ลดน้ําหนัก 5 กิโล 1 เดือน



น้ำหนักเกิน หรืออ้วนเกินไป เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงสำหรับคนในยุคนี้ เพราะ โรคที่มาพร้อมความอ้วนมันอันตรายยิ่งนัก!

ศ.นพ.สุรัตน์ โคมินทร์ อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านโภชนบำบัดต่อมไร้ท่อและเบาหวาน บอกว่า โปรตีนที่อยู่ในกล้ามเนื้อมีหน้าที่ช่วยเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้ดีขึ้น ร่างกายนำโปรตีนไปใช้เสริมสร้างอวัยวะต่าง ๆ เสริมสุขภาพ และภูมิต้านทานให้แข็งแรง แนะนำให้บริโภค ปลาน้ำจืด เช่นปลาช่อน ปลาสวาย ปลานิล ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูงจึงทำให้อิ่มเร็วขึ้น และย่อยง่าย

การลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินนั้นส่งผลต่อสุขภาพในหลายด้าน ทั้งการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคไขมันในเลือดสูง โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกหายใจสะดวกไม่เหนื่อยง่าย ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต แต่สิ่งสำคัญในการลดความอ้วน คือการเลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตนเอง ปลอดภัย และไม่หักโหมจนเกินไป

ดื่มน้ำเปล่า จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากการรับประทานน้ำอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มที่มีความหวานสูง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาล และแคลอรี่สูง

ลดน้ำหนักแบบไหนให้ได้ผล ยั่งยืน ปลอดภัย ผอมได้แบบสุขภาพดี

หากการหาธัญพืชรับประทาณเป็นเรื่องยากในชีวิตประจำวัน สามารถเลือกดูผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกได้ที่นี่

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์เเละด้านฟังก์ชั่น

แนะนำบทความ ดื่มน้ำเป็นช่วยลดน้ำหนักได้

เทคนิคการดื่มน้ำให้ได้ประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

อาหารที่เรารับประทานโดยส่วนใหญ่มีพลังงานหรือที่เรียกว่า มีแคลอรี เมื่อใดที่รับประทานเอาพลังงานเข้าไปมากจนร่างกายเผาผลาญไม่หมด พลังงานที่เหลือก็จะถูกสะสมในรูปของไขมันแทรกไปยังใต้ผิวหนัง รวมถึงอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะในช่องท้อง เช่น ตับ หรือแทรกระหว่างลำไส้อยู่ในช่องท้อง ซึ่งจะเกิดผลเสียและเป็นอันตรายต่อร่างกายในอนาคต รวมถึงอาจส่งผลกระทบต่อรูปร่างภายนอก ทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจได้

หัวหน้างานกำกับดูแล และหัวหน้างานตรวจสอบภายใน

การลดน้ำหนักจะเห็นผลภายในกี่วันนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ร่างกายของแต่ละบุคคล อาหารที่รับประทาน กิจวัตรประจำวัน เป็นต้น ทั้งนี้แต่ละคนอาจมีระยะเวลาที่เห็นผลแตกต่างกันไป แต่ถ้าลองลดน้ำหนักแล้วไ่เห็นผลหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้น อาจจะต้องกลับมาตรวจสอบอีกครั้งว่าเกิดจากอะไร เช่น วิธีการลดน้ำหนัก หรือปัญหาสุขภาพเป็นต้น แนะนำให้ปรึกษานักกำหนดอาหารอีกครั้งหนึ่ง

การจดบันทึก จะช่วยควบคุมปริมาณการรับประทานอาหาร และสร้างวินัยให้เราได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจใช้แอปพลิเคชัน หรือโปรแกรมสำหรับติดตามน้ำหนักร่วมด้วย